Yoga för nybörjare: 10 innebär att träna hemma

Yoga för nybörjare: 10 innebär att träna hemma

alltid drömt om yoga, men att gå till gruppmöten med instruktören är ingen tid och ansträngning? Vi kommer till undsättning med en underbar yoga kurs för nybörjare! Du kan arbeta för att ta emot poser hemma, och när du känner dig säker, kommer att kunna behärska mer komplicerade poser. Så ...

Den posen av avkoppling

Yoga för nybörjare: 10 innebär att träna hemma

Sitt med benen i kors känns som avslappnande och förlänga ryggraden. Kan dras upp något, stödd på korslagda ben. Sitt i detta läge ett par minuter, andas så djupt som möjligt och smidigare. Detta kommer att bidra till att ställa in effektiv laddning och lägre stressnivåer.

Vidarebefordra Bend

Yoga för nybörjare: 10 innebär att träna hemma

sitta upp, räta ut benen framför sig. Sakta nå för tårna. Fokuserar på sträckan under utandning - vid denna punkt senan och benmusklerna är mer följsamma för maximal spänning. Upprepa 5 gånger sedan.

Den pose av barnet

Yoga för nybörjare: 10 innebär att träna hemma

Få på knä, lägg dem på axelbrett isär, hålla händerna bakom kroppen. Långsamt luta framåt, nickade ner helt. I en sådan avslappnad pose Bringa 3-4 minuter med avbrott, andas djupt och jämnt, känna ryggstödet.

Sätt höger hand på vänster knä. Fäst vänster arm bakom stammen långsamt sväng till vänster. Huvuden vända med huset - se till vänster. Andas så djupt som du kan! Sakta återgå till sitt ursprungliga läge, känns som stretch och laterala sneda magmusklerna, musklerna i benen. Upprepa samma sak med höger fot.

Yoga för nybörjare: 10 innebär att träna hemma

Goddess Pose

Yoga för nybörjare: 10 innebär att träna hemma

Ligg ner på rygg, böj knäna och koppla fotsulorna ihop. Håll händerna på sidorna fritt. Andas jämnt, försök att sträcka de inre lårmusklerna och känna det. Bo i detta läge så länge du bekvämt - 2 minuter räcker.

Feet på väggen

Yoga för nybörjare: 10 innebär att träna hemma

Lyft raka ben och sätta dem på väggen. Torso och armar avslappnad. Hålls i detta läge under 3 minuter, inhalerad luft djupt. Försök att göra sig av med alla onödiga tankar, kände en ansträngd rygg och ben vila.

The posen av en fri vind

Yoga för nybörjare: 10 innebär att träna hemma

Ligg ner på rygg, böj knäna, fotleder skrapa. Sätt armarna runt knäna och håller kvar dem. Känn stretch musklerna i höfter och rygg.

Till en början kan det vara svårt, men när du förstår din kropp, motionerar kommer vara otroligt nöjd: denna pose frigör ryggrad av lasten på en minut! Glöm inte att andas djupt.

pigeon pose

Yoga för nybörjare: 10 innebär att träna hemma

Få på knä, hålla händerna axelbrett isär. Ta vänster knä framåt, lägga den mellan händerna. Ta med din högra fot tillbaka och räta. Luta sig framåt hela kroppen, flytta tyngdpunkten över vänster knä. Håll denna position under en minut, ändra benet. Denna övning lindrar smärta i benen, svullnad, en positiv effekt på musklerna i ryggen.

Pose uppvaknande

Yoga för nybörjare: 10 innebär att träna hemma

Ligg ner på rygg, armar sprids brett isär. Pressa höger knä mot bröstet. Vänd sedan hela kroppen åt vänster, tillbaka, samtidigt som den är platt. Stanna i denna position i ca 3 minuter, upprepa med den andra sidan. Denna hållning är mycket användbar för alla som ofta ryggont i svanskotan.

The pose av fisk

Yoga för nybörjare: 10 innebär att träna hemma

Ligg ner på rygg. Sätt händerna under dina höfter. Sakta höja bröstet upp, kastade tillbaka huvudet bakåt samtidigt. Andas stadigt. Bara sakta sänka ner.

Efter en sådan avgift om åter föds till världen! Go muskel klämmor försvinner smärta orsakad av trötthet och överansträngning, är ryggraden rätas. På grund av denna hals slappnar av och förbättrar cerebral blodcirkulation. Från huvudvärk och sömnproblem kommer att vara över!